食生活から中性脂肪を下げる


食生活から中性脂肪を下げる

中性脂肪を気にしている方は、「毎日の様に、お酒を飲んでいる」という方もいれば、「お肉が好きだから、お肉ばかりを食べている」という方もいると思います。こういった食生活を続けていると、更に中性脂肪は上がってしまいますから、注意が必要ですよ。

 

では、食生活から中性脂肪を下げる方法について、ご紹介しましょう。
実は、中性脂肪を下げるために注目されているのは、青魚。青魚というと、「苦手だなぁ」という方も多いと思います。青魚には、EPAやDHAといった成分が豊富に含まれており、これらの成分により血中に含まれている中性脂肪値を下げてくれる効果があると言われているんですよ。青魚が苦手な方であれば、気軽にこれらの成分が取り入れられるサプリメントなどもありますから、こういったアイテムを取り入れるのも良いでしょう。

 

そして、食事の際に気を付けたいのは栄養バランス。家で自炊をする際も、外食をする際にもバランスを考えて取り入れることが大切。外食の場合には、高カロリーなメニューが多いですからメニュー選びに工夫が必要。また、腹八分を心がけることも大切。お腹いっぱい食べすぎてしまうと、満腹中枢が働きにくくなり、その後食べ過ぎになってしまう可能性がありますからね。ゆっくり噛んで食べることを心がけましょう。コーヒーや紅茶を飲む際には、砂糖は入れない様にしましょう。
このように、中性脂肪を下げるためには、食生活から気を付けることも大切となってきます。

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